思要练出厚实的胸部肌肉，不一定非要去健身房。徒手覆按相通不错灵验刺激胸肌苏州婚外情取证_苏州侦探调查公司，尤其妥贴刚开动健身的生手。以下是5个高效徒手练胸行动，匡助你在家也能练出竣工胸肌。 **1. 俯卧撑** 这是最经典的胸部覆按行动，能灵验训诫胸大肌、三角肌和肱三头肌。入门者不错从膝盖俯卧撑开动，缓缓过渡到范例俯卧撑。 **2. 宽距俯卧撑** 双手并排宽，形体保捏直线，裁减形体时胸部尽量濒临大地，有助于更聚会地刺激胸肌中部。 上海月尚电子商务有限公司 **3. 哑铃飞鸟（可用水瓶替代）*